1. आहाराचा प्लान

• सकाळी: कोमट पाणी + मध + लिंबाचा रस.
• नाश्ता: ओट्स पोरीज/ पोहे + फळ.
• मध्यान्ह स्नॅक: मिक्स फळे किंवा ताक.
• दुपारचे जेवण: पोळ्या, भाज्या, डाळ, कोशिंबीर.
• दुपारचा अल्पोपहार: शेंगदाणे किंवा मूग.
• रात्रीचे जेवण: हलका आहार (सूप किंवा ग्रिल्ड चिकन/फिश).
• झोपेच्या आधी: कोमट पाणी किंवा हळद घातलेले दूध.

2. व्यायामाचा प्लान

• दररोज 30-45 मिनिटे व्यायाम करा.
• सकाळी कार्डिओ (चालणे, धावणे).
• संध्याकाळी योगासने (सूर्यनमस्कार, भुजंगासन).
• 10-15 मिनिटे ध्यान किंवा प्राणायाम.

3. महत्वाचे टिप्स

• पुरेशी पाणीपिण्याची सवय लावा (3-4 लिटर).
• जंक फूड आणि साखरेचे पदार्थ टाळा.
• दररोज 7-8 तास झोप घ्या.
• लहान प्रमाणात खा आणि मोठ्या जेवणाचे टाळा.

4. मानसिक फिटनेस

दररोज 10-15 मिनिटे ध्यान करा आणि सकारात्मक विचार ठेवा. संयम आणि सातत्य ठेवा.